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大庆热线:跑步知识/马克操3x4的动作组合

马克操,对于许多跑者说都相当熟悉,练手艺、热身、调整跑步姿势时,都市用上这套动作操。关于马克操的教学影片与文章可以说是相当的多元,无论是国内外的教练们、跑者们的分享,多以步骤化的方式举行教学,例如「走路A-垫步A-抬腿跑-走路B-垫步B-抬腿B-走路C-垫步C-抬腿C」,以及对照少提到的跨步跑。有时也会经常透过动作的难易度,区分适合初学者和进阶者的动作演习。除了步骤化和顺序化之外,也泛起了许多马克操的转变操作,如三步一抬腿、直膝跑等。

当我们把马克操摊开来看,会发现最基本的马克操是由3个动作形式,马克ABC,以及4个移动方式,走路(mach)、垫步(skip)、抬腿跑(sprint)、跨步(bound)所组成的动作组合,而其他的转变形式,也都透过差别的移动方式而转变出来。

从「3x4」的动作组合来看,马克操的教学就会变得相当厚实,不仅能拆解成以动作形式或移动方式为主的教学,也能够加入更多移动的元素,让身体能够获得更多的开展,增进身体的协调能力,间接调整跑步时的协调与节奏感,作为调整跑步动作的基础。

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参考文献

USA Track & Field(2014). Track & Field Coaching Essentials. New York:Human Kinetics.

Joyce David, Lewindon Dan(2014). High-Performance Training for Sports. New York:Human Kinetics.

Kevin MacKinnon(2006). Triathlon for Youth: Training: A Healthy Introduction to Competition. Meyer & Meyer Verlag.

王淑华(2014)。52周田径400公尺训练。台北市:易利图书。

李运来(2001)。马克操基本型。2001年国际运动教练研讨会,国立台湾体育学院。

郑睿承(2017)。边跑边抢—马克操的反思及其应用。政大体育,24,73-85。

郑睿承(2019)。重构田径运动中马克操之训练模式—从模子与模调(未出书之硕士论文)。国立台湾师范大学,台北市。


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