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联博:心血管疾病防控,从一样平常饮食最先!

随着气温不停攀升,体感闷热,情绪易急躁,心血管疾病现已进入的频发季,关于心血管疾病这个“生命杀手”,你真的领会它吗?





心血管疾病的误区



误区一 营养都在汤里

  有许多人,尤其是老年人以为做菜时的汤最有营养,精髓都在内里。以是好多人吃完菜把菜汤冲上水喝了,实在这种做法异常不科学,汤内里油盐含量都很高,历久喝汤的人很容易患上高血压和高脂血症,增添心脑血管疾病的患病风险。









误区二 坚果油不康健

  有许多心血管患者以为坚果是高能量高脂肪食物,以为其对心血管康健晦气。实在适量的坚果摄入,对于控制和预防心脑血管疾病是很有益处的。坚果富含n-3不饱和脂肪酸、植物甾醇、维生素E,可以降低胆固醇,预防动脉粥样硬化和冠心病,但应适量。美国心脏病学会建议每周摄入4次以上坚果,每次不跨越50g。









误区三 鱼油预防心脏病

  绝大多数研究证实,鱼油虽能降低甘油三酯,但它真不能预防心脏病。英国血脂治理指南以为, 欧米伽3脂肪酸(鱼油的主要成分)并不能预防冠心病和脑卒中,反而会有胃肠道不良反应。不建议服用鱼油或含有鱼油的复合制剂来预防心血管疾病。而每周吃2次鱼可以预防心脏病和脑卒中,最好选择富含鱼油的三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等重金属含量低的深海鱼。









饮食注意事项要记对哦!





1

限制过多热量的摄入

  预防心脑血管疾病应该多吃粗粮食物,这样可以增添人体内庞大糖类和纤维素的含量。而且对于糖分的总摄入量应该保持在60%—70%之间。

2,

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